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瑜伽瘦肚子动作(瑜伽瘦肚子动作图片)

时间:2022-07-01人气:作者: admin

瑜伽瘦肚子动作(瑜伽瘦肚子动作图片)

通过进行瑜伽练习,对腹部进行集中的刺激锻炼,能够帮助刺激肠胃蠕动,帮助体内的废物排出体外,还能够顺畅气流,按摩腹部器官的同时,加快肚子上的赘肉脂肪消耗,增强腹部的肌肉力量。那么究竟哪些动作能够瘦肚子呢?

倒三角式

动作:

1.坐在地板上,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直,双手支撑在身体的两侧,放在屯部后面;

2.将双腿拱起与地面成60度角,并且将上身慢慢地向后支撑,仰头,同时进行深长的腹式呼吸;

3.将腿慢慢放下,身体恢复成坐姿,放松。然后再重复动作即可。

效果:能够帮助增强直腹肌,燃烧肚子上的脂肪,不仅能够增强腹部肌肉力量,还能够减掉肚子上的赘肉,减轻背部的负担。

环抱摇摆式

动作:

1.躺在地板上,两腿屈膝,将两大腿靠近胸部,两臂抱住双腿,十指相交;

2.然后收紧腹部,身体前后摇摆,重复20次即可。

效果:能够帮助放松胃部和腹部,加快肚子上的脂肪燃烧,还能够消除腹中的气体。

蹬自行车式

动作:

1.躺在地板上,两手放在身侧,手心向下;

2.屈膝,抬高两脚,两脚交替向前蹬20次,,然后再向后蹬20次;

3.双腿伸直平放在地面上,手心向下,微闭双眼,放松。

效果:能够帮助按摩腹部内脏器官,加快腹部的脂肪燃烧,有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

桥式

动作:

1.仰卧,双腿分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;

2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手触摸到脚跟;

3.吸气,慢慢将臀部上提,并且收肛门和会阴,尽量伸展胯部和腹部;

4.然后用手托住腰后侧,停留数秒;

5.再呼气继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒后再将背部慢慢放回地面。

效果:能够帮助收紧腹部,加快腹部脂肪燃烧,不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏,保护膝盖脚踝。

呼啦圈式

动作:

1.站立,双脚分开,略比肩宽,双手向上伸直,于手上握起,手背、颈项向上伸展,收腰,展肩;

2.保持上身姿势,向左推胯,尽可能的推;

3.然后划圈,从左向右;

4.然后同样的再从右到左划圈;

5.最后划大圆圈到前面,再反方向进行。

效果:能够帮助收紧腹肌,燃烧肚子脂肪赘肉,起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。

下半身转动式

动作:

1.仰卧,吸气的时候双腿弯曲放在胸前,两手臂展开与身体垂直,掌心朝下;

2.呼气,双腿慢慢倒向左侧,两手臂平贴在地面,吸气时双腿回到中间;

3.呼气,然后再反方向做此练习,重复5遍。

效果:能够帮助放松全身,活动要周围肌肉,有效减腰部、肚子的赘肉。还能够改善背部的曲线。