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瑜伽排毒体式(瑜伽排毒体式有哪些图片)

时间:2022-06-23人气:作者: admin

瑜伽排毒体式(瑜伽排毒体式有哪些图片)

人体内毒素堆积太多,就会引起皮肤暗黄,长色斑,肥胖等问题,让人十分苦恼,所以这种情况下,多练习一些瑜伽排毒体式对身体是有很好的帮助的,下面来看看瑜伽怎么排毒。

鹤禅式练习

练习这个姿势有助于心肺排毒,舒缓紧张不安的情绪,使身心得到极大放松,精力充沛的同时嘉庆人体平均与协调能力。

练习方法:练习者呈站立姿势,双腿伸直并拢,挺直腰背,双手在胸前合十,眼睛平视前方,双腿稍微分开,身体慢慢下蹲,双肘张开,双臂放于膝盖内侧,此动作重复3次。吸气,手臂下垂,手掌贴地,用力撑开双膝,踮起脚尖,眼睛平视前方,呼气,身体前倾,双肘贴合双膝,膝盖抵住两侧腋窝,臀部翘起,将身体重量落在手掌和脚尖,吸气,伸展背部和臀部,顺势抬起双脚离开地面,以手臂力量支撑身体,呼气,保持姿势10秒,慢慢放下双脚,放松全身。

炮弹式练习

练习这个姿势能有效清除体内的废气,净化周身的血液,起到排毒养颜,缓解便秘的作用,按摩腹部内部器官,加强腹部肌肉锻炼,促进肠道毒素的排出。

练习方法:仰卧于瑜伽垫上,两腿伸直并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下,均匀呼吸,吸气,弯曲大腿,大腿尽量靠近腹部,小腿绷直,双手环抱膝盖,呼气,尽量将双腿拉向身体,向上抬头,使头部和肩部离地,下巴触碰到膝盖,保持姿势20秒,慢慢将头部放回地面,放松全身。

风车式练习

练习这个姿势能帮助加快肠胃蠕动,促进消化,减少肠道内毒素堆积,有效防治便秘。

练习方法:练习者站立在瑜伽垫上,双腿分开至两肩宽,双臂自然放在身体两侧,眼睛平视前方,吸气,双臂向上伸展至头顶,手臂伸直,掌心相对,使脊柱尽量向上伸展,呼气,向前屈身,直到上半身与地面平行,双臂向两侧打开侧平举,右手落两脚间的地面上,手掌撑地,左臂向上伸展,手指指向上方,头部向后上方转动,眼睛望向左手指尖的方向,保持姿势30秒,慢慢回到初始状态,按摩双腿,换另一侧重复动作。

美人鱼式练习

练习这个姿势能有效滋养腹部器官,强力排除腹部内毒素,同时可以治疗腰痛,背痛,肩痛,有利于脑垂体和脊神经。

练习方法:挺胸收腹坐于地上,两腿伸直,双脚并拢,双手自然置于大腿上,目视前方,自然呼吸,身体向后倾,弯曲双肘,用肘部撑在地板上,使上臂尽量垂直于地板,下臂贴于地板上,双手于身体两侧轻按臀部,此时脖颈用力,保持头部,颈部,肘部处于同一直线,然后继续后仰,以头顶住地面,尽量伸展颈部,使下巴指向天空,然后用力反弓起腰背,保持此姿势,呼吸3到6次。

卧十字式练习

练习这个姿势能有效按摩挤压腹部内器官,有助于加强消化系统和排泄系统功能,清洁肠道毒素,消除便秘,提高抵抗力。

练习方法:仰卧于瑜伽垫上,两腿伸直并拢,双臂朝身体两侧伸直,掌心朝下,五指分开,均匀呼吸,吸气,将双腿缓缓抬高与地面呈90°,眼睛望向脚尖的方向,呼气,慢慢将双腿向身体右侧落下,上半身始终不动,同时将脸转下左侧,手臂和肩膀不离开地面,吸气,双腿回到正中位置,呼气,再慢慢向身体左侧落下,并将脸部转向右侧,保持动作10秒,回到初始姿态,放松全身肌肉。

半月式练习

练习这个姿势能有效刺激肾上腺,加快废物,毒素和多余水分的排出,使身体恢复活力,消除身体的疲劳感。

练习方法:呈站立姿势,双脚分开至两肩宽,双臂自然垂直于身体的两侧,眼睛平视前方,右脚向右转动约90°,左脚脚尖微微内收,吸气,身体向右侧弯曲,直到右手掌触及右脚旁边的地面为止,左手臂指向天空,头部转向左边,眼睛望向上方,呼气,右手手掌移至右脚前一步远处,左手放在左髋上,左腿向上太高,直到与地面平行,保持10秒后呼气,身体稍微前倾,以右手右脚支撑身体,头部左转,眼睛望向左手方向,保持姿势20秒后回到初始姿态,换另一侧重复练习。