见闻百科,有趣实用的生活常识!

手机版

有趣实用的生活常识!

当前位置:首页 > 健康养生

夏天跑步会中暑吗 夏天跑步中暑了

时间:2022-06-23人气:作者: admin

夏天跑步会中暑吗 夏天跑步中暑了

夏天气温高,天气炎热,本身就容易出现中暑的现象,如果还在高温的情况下进行跑步等一系列的剧烈运动,那中暑的几率更大,所以要了解哪些因素会导致中暑,中暑了要怎么办?怎么预防跑步出现中暑?

10大中暑危险因子

在炎炎夏日想预防中暑,下列几个危险因子应尽量避免:

1、高温高湿;

2、剧烈运动,如跑步;

3、缺乏水份;

4、肥胖过重;

5、睡眠不足;

6、感冒或发烧;

7、甲状腺亢进症;

8、慢性病患;

9、热调节不足;

10、服用药物。

发现中暑紧急应变措施

若发现身旁人有中暑迹象,应将患者先移至阴凉处,再去除患者衣着,只留贴身衣裤,并用冷水将患者全身喷湿后置于电扇前吹风,同时可将冰袋或冰毛巾放置于大动脉通过的地方,如颈部、腋下、鼠蹊部等,并尽快将患者放置于开放且空气流通的运输工具上,立即送医。

夏天跑步防中暑5大提醒

夏天想跑步又怕中暑?最好遵守下列5项原则:

1、训练需循序渐进,逐渐增加时间、距离及训练强度;

2、参赛者须有适当训练及体力,若不习惯在热天跑步的人,须有1-2周的「热调节」训练;

3、跑步之前、中、后,都要有适量的饮水,跑步时每10至15分钟喝200-300cc水;

4、穿着淡色、质轻、透气之衣服;

5、了解自己的极限,以自己感觉最舒适、与平日练习时同样的速度跑步。