如何快速入睡 睡不着有什么办法可以快速入睡

快速入睡的方法有：

1、分散注意力。很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

2、睡前切勿喝咖啡。咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。

3、睡觉前冲个热水澡。睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

4、睡觉前停止锻炼。睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

5、保持卧室的温度。卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

6、睡觉前停止进食。睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

7、关闭卧室的所有灯光。灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。