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竞走减肥吗(竞走瘦腿吗)

时间:2022-07-01人气:作者: admin

竞走减肥吗(竞走瘦腿吗)

竞走是一种比较方便简单的运动,很多想要减肥的美眉们也选择了竞走作为减肥运动。那么是否能带来减肥的效果呢?怎样竞走能减肥?

竞走可以减肥吗

竞走相对于其他像跑步之类的运动是比较容易长期坚持的,因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐,对身体的要求没有那么高。再加上竞走是一项长距离、长时间的中,低强度的有氧运动,比平时走路消耗多近10倍以上的脂肪,自然是对减肥有很好的效果。

竞走怎么做减肥

竞走时间30分钟左右

想通过运动减肥的美眉都知道,有氧运动是需要在运动20分钟后才会开始正式燃烧脂肪。因此竞走的时间也需要超过20分钟。一般是30分钟为宜。

每天进行竞走锻炼

想要通过竞走减肥,就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的效果。

竞走采用正确的姿势

竞走时要做到双臂和呼吸要共同到位,自动摆动双臂使下臂呈约90度,有节拍地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时分,应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸,大步疾速进步,活动后为大汗淋漓,体表温度升高,敏捷进入到减脂形态。

提高步速

节奏走得越快,对热量的消耗也越大,但是这并不表示要加大步幅。最佳的竞走方法应该是提高步速,减少步幅。更能有效的达到减肥效果。

竞走注意什么减肥效果更好

保证竞走有一只脚落在地面

在竞走时,需要始终有一只脚是落在地面上的。从脚落地一刻起到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,再从单脚支撑过渡到双脚支撑。在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动。

竞走后注意放松运动

在竞走完成后,给腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作,放松竞走中紧绷的腿部肌肉。