见闻百科,有趣实用的生活常识!

手机版

有趣实用的生活常识!

当前位置:首页 > 健身美体

如何瘦肚子最快最有效

时间:2022-07-02人气:作者: admin

如何瘦肚子最快最有效

日常生活中如果坐着的时间过长,活动时间太少,小肚子部位是最容易囤积脂肪的,对于爱美的姑娘们来说,拥有“水桶腰”是件很头疼的事情,那么如何瘦肚子最快最有效呢?其实只要注意做好以下一些事情,摆脱小肚腩就是分分钟的事情了。xxxx

多做这些运动瘦肚子

仰卧起坐减肚子

做仰卧起坐对减下腹部脂肪特别有效。具体做法是躺在床尾,臀部以下留在床外,然后弯曲膝盖,使大腿置于腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下,放在臀部的下方,将力量集中到腹部,腿往前伸直,脚尖朝上,使身体成一直线,然后再将膝盖弯曲,大腿放回原来的位置,运动的时候注意放松背部、肩膀和手臂,只要是感觉到就是肚子在用力就好。

缩腹走路减肚子

平常走路和站立的时候,尽量收缩小腹,并配合腹式呼吸法,具体做法是,吸气时保证肚皮尽量鼓起,呼气时收缩肚皮,这样的做法有助于刺激肠胃蠕动,促使体内废弃物的大量排出,并使气流变得顺畅,增加肺活量。长时间坚持缩腹走路站立,不但小腹会明显变平坦,而且走路的姿势也会变得优雅起来。

游泳瘦肚子

游泳三十分钟可以消耗约1100千焦的热量,加快身体代谢速度,比平时更快的消耗脂肪,而且游泳不但可以消耗脂肪,减掉小肚腩,还有助于塑体型,对于爱漂亮的美眉来说,是很好的减肥塑形方式。

粗盐按摩减肚子

粗盐有发汗作用,能够帮助人体排出多余的水分和体内的废弃物,促进皮肤新陈代谢,还能软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤变得细腻紧绷。每次洗澡前取一杯粗盐加少许热水调成敷在涂在腹部,十分钟后用水冲洗干净,或者按摩后冲掉,也可以用粗盐直接按摩腹部。

按摩6个穴位减小肚子

大横穴:大横穴位于肚脐眼水平线上,乳头正下方,按摩此穴位有助于调节大肠运动,排出体内多多余的废弃物和毒素,减掉小肚子。

天枢穴:天枢穴位于肚脐左右三指宽的位置,按摩这个穴位有助于缓解便秘,以及便秘导致的腹胀现象,从而减掉小肚腩。

大巨穴:大巨穴位于天枢穴下三指出,和按摩天枢穴一样,有助于缓解便秘和腹胀。

水分穴:水分穴位于肚脐眼上大约一指宽,按摩此穴位有助于促进排泄功能,提高身体水分代谢,减轻浮肿现象。

中脘穴:中脘穴位于肚脐上边四指高处,肚脐和胸骨下端1/2出,按摩此穴位有助于调节身体消化机能,起到通便润肠的作用。

注意这些问题有效减小肚子

少与甜食为伴

甜食虽然体积小,不容易产生饱腹感,但是它热量高,一不小心吃太多就容易摄取过量的热量,从而导致脂肪囤积,引起肥胖,要想减掉小肚子的话,就快快戒了甜食吧。

饭前半小时吃水果

饭前20分钟到40分钟的时候吃些水果或是喝点果汁,能够补充大量果糖和葡萄糖,这些成分被机体快速吸收后,血糖浓度提高了,食欲就会降低,而且水果中的粗纤维容易使胃产生饱胀感,从而防止进餐过多引起肥胖。

多喝茶减低热量摄取

茶水本身不具备溶解油脂的功能,但是它进入人体肠道后会抑制蛋白质分解酶运作,降低蛋白质与氨基酸的吸收,减少肠道吸收率,从而降低热量摄入,起到瘦身作用。

减慢吃东西的速度

吃东西速度过快更容易造成进食过多,引起肥胖。这是因为虽然我们摄取的食物分量明明足够了,但是大脑没有及时收到饱食信号,因此我们还在继续不停的吃,适当的减慢进食的速度,自己感受一下到底是不是吃饱了,从而也能减少进餐的分量,抑制肥胖。