1、猫弓腰式伸展。具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上夸起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼,此运动还可作为热身运动,在散步等有氧运动前进行。
2、单腿站立。具体做法:站在墙边,以防摔倒。初始动作是两腿分开站立,至与髋部同竞的程度,慢慢抬起一只脚,另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡,保持此动作,最多30秒然后换另一只脚。锻炼一段时间后,就可以离开墙的支撑了,初始动作选为两腿并立也能完成了。此时,可以选择一些难度更大的附加动作,如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处,也可以闭上眼睛来继续动作。此运动主要锻炼身体的平衡能力。平衡力练好了才不会那么容易摔跤的。
怎么走路减肥效果好(怎么走路减肥效果好呢)
1、走路时,一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起,不要依靠小腿力量,拖沓着走。2、走路过程中,注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态,才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,锻炼出肌肉曲线(1)人阅读时间:2024-05-23跳绳瘦腿还是粗腿 跳绳瘦腿还是粗腿好
1、跳绳瘦腿。2、跳绳是一种较好的减肥运动,也是一项较好的有氧运动。它能有效地消耗身体内的脂肪,而且不会减少身体内的水份和肌肉,而且它还是一项有效的有氧运动。若要增粗小腿,应选择抗阻运动。因此健美操一般不会有粗腿。为了减(1)人阅读时间:2024-05-22为什么肚子脂肪减不下去(为什么肚子脂肪难减)
1、易堆积的部位,脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部(1)人阅读时间:2024-05-22减肥期间牛排怎么煎 减肥时牛排怎么煎
1、主料:牛排切牛柳,准备牛柳50克、胡萝卜适量、西蓝花适量、生菜适量。2、辅料:现磨黑胡椒碎适量、盐适量、橄榄油适量。3、做法:(1)牛柳一次可以多腌制一点,然后冷冻,吃的时候直接煎熟,配菜可根据自己喜欢准备。(2)盐(1)人阅读时间:2024-05-20怎么走路减肥效果好(怎么走路减肥效果好呢)
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