见闻百科,有趣实用的生活常识!

手机版

有趣实用的生活常识!

当前位置:首页 > 健身美体

腹肌天天练还是隔天练 腹肌天天练还是隔天练?

时间:2023-11-19人气:作者: 未知

腹肌天天练还是隔天练 腹肌天天练还是隔天练?

1、腹肌锻炼是天天练增长快,从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可腰椎经不起天天练。

2、腹肌训练原则和方法:每次训练不要超过8组,总次数少于400次。三天训练,至少歇一天作为间隔。腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一,以减小肌肉不平衡出现几率,并使腰椎不至于单向受力过多,产生劳损。仰卧起坐练腹肌比较简单,坚持就能快速见效。