1、饮食。
(1)早餐:一杯淡盐水(预防便秘),自己兑制的蜂蜜柠檬和水果,下午会喝酸奶。
(2)午餐:保证每餐500克到800克食物,1/3主食,1/3蛋白类食品,1/3蔬菜。
(3)晚餐:晚餐提前到3或4点,食物量300克到500克,晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主,运动后补充蛋白,喝一盒低脂奶吃点豆干补充下。
(4)其他:减肥阶段我甚至油炸食物都没放过,但要把持住量,偶尔吃多了不会胖,就像肥不是一天减的,脂肪也不是一天堆积出来的。那些要戒米面糖的减肥法,个人觉得不如正常饮食加运动效果好。一般我都是7点早餐,9点蜂蜜柠檬和水果,11点午餐,13点酸奶水果,15点晚餐,然后去健身,因为每隔俩小时都有东西吃,没有太多贪吃的念头,一般是17点健身,20点回来的时候会想吃东西,想想刚才两个多小时的辛苦,如果吃了就白练了你还吃嘛,不吃就掉秤。
2、运动。
热身慢跑10分钟,然后拉伸大腿内外侧三面,还有小腿,热身完了就去器械区做力量,器械完了趁热去跑步,我通常跑60分钟,然后继续拉伸,拉伸完了做腹肌训练;偶尔游泳放松下。多多增肌来增加代谢吧,这样保持起来相对容易,女生不要担心练出大块头,除非你用雄性激素太高,否则增肌会让女生线条更加好看。
冬至怎么锻炼 冬至怎么锻炼身体最好
1、冬至运动锻炼方法:动中求静。2、冬至起,自然界的阳气开始上升,我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气,但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。(2)人阅读时间:2023-03-23增肌有哪些运动方法(增肌有哪些运动方法呢)
1、锻炼二头和三头肌主要设备:哑铃+曲柄杠铃最简单的事情往往是最实际的事情。这个过程很无聊,结果很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌,最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动。2、锻炼胸肌成型主要设备(2)人阅读时间:2023-03-23初学者燃脂最有效的方法(新手燃脂训练)
1、跑步排在第一的当然是跑步了,这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式,原因就在于,跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋,还有一个良好的空气质量。随时随地,想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率,还(2)人阅读时间:2023-03-23乒乓球拍什么牌子好(乒乓球拍什么牌子好?最佳答案?)
乒乓球作为中国的国球,成为老少咸宜的一款运动,为了更好的享受乒乓球带来的乐趣,选择一款合适的乒乓球拍显得尤为重要。(2)人阅读时间:2023-03-23冬至怎么锻炼 冬至怎么锻炼身体最好
1、冬至运动锻炼方法:动中求静。2、冬至起,自然界的阳气开始上升,我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气,但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。..2023-03-23增肌有哪些运动方法(增肌有哪些运动方法呢)
1、锻炼二头和三头肌主要设备:哑铃+曲柄杠铃最简单的事情往往是最实际的事情。这个过程很无聊,结果很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌,最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动。2、锻炼胸肌成型主要设备..2023-03-23初学者燃脂最有效的方法(新手燃脂训练)
1、跑步排在第一的当然是跑步了,这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式,原因就在于,跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋,还有一个良好的空气质量。随时随地,想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率,还..2023-03-23乒乓球拍什么牌子好(乒乓球拍什么牌子好?最佳答案?)
乒乓球作为中国的国球,成为老少咸宜的一款运动,为了更好的享受乒乓球带来的乐趣,选择一款合适的乒乓球拍显得尤为重要。..2023-03-23