1、有氧耐力训练主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法,训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:
(1)4000米~12000米匀速跑:心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
(2) 越野跑:利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右,利用环境调节心情,降低疲劳感。
(3) 10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习,在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳。
2、无氧耐力训练:即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:
(1)30米、60米、100米冲刺跑。
(2)400米、800米变速跑。
(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
3/耐力素质训练的要求和注意事项:
(1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2)运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的.次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
怎么练肌肉(怎么练肌肉最快)
1、要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶。2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉,这些肌肉都比较发达,能够促进四肢的肌肉。3、然后再训练四肢的肌肉,可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。4、(0)人阅读时间:2024-05-19单脚支撑有什么用 单脚支撑怎么做
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