1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖。找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,再次重复。
3、纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖,只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
4、脚尖跳。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米。
5、不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段,如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
7、运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。
8、使用综合器械进行的练习。 诸如单、双足站立于平衡球上,做各种上肢持轻器械举、推、拉,下蹲,躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。
五子棋规则(五子棋规则简介)
五子棋相传起源于四千多年前的尧帝时期,比围棋的历史还要悠久,可能早在“尧造围棋”之前,民间就已有五子棋游戏。(0)人阅读时间:2023-05-28五子棋简介(五子棋简介PPT)
五子棋是一种两人对弈的纯策略型棋类游戏,通常双方分别使用黑白两色的棋子,下在棋盘直线与横线的交叉点上,先形成5子连线者获胜。(0)人阅读时间:2023-05-27提肛运动一次做多久(提肛运动一次做多久最好)
1、做一个提肛动作5-10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。2、通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。3、一次练习总的时(0)人阅读时间:2023-05-27狼人技巧 狼人技巧发言
不管身份如何,要保持同样的状态,换句话说不要挂相;(0)人阅读时间:2023-05-27五子棋规则(五子棋规则简介)
五子棋相传起源于四千多年前的尧帝时期,比围棋的历史还要悠久,可能早在“尧造围棋”之前,民间就已有五子棋游戏。..2023-05-28五子棋简介(五子棋简介PPT)
五子棋是一种两人对弈的纯策略型棋类游戏,通常双方分别使用黑白两色的棋子,下在棋盘直线与横线的交叉点上,先形成5子连线者获胜。..2023-05-27提肛运动一次做多久(提肛运动一次做多久最好)
1、做一个提肛动作5-10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。2、通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。3、一次练习总的时..2023-05-27狼人技巧 狼人技巧发言
不管身份如何,要保持同样的状态,换句话说不要挂相;..2023-05-27