见闻百科,有趣实用的生活常识!

手机版

有趣实用的生活常识!

当前位置:首页 > 综合百科

中国居民膳食指南提出的合理膳食有哪些

时间:2024-01-08人气:作者: 佚名

中国居民膳食指南提出的合理膳食有哪些

1、吃动平衡,健康体重:坚持日常身体活动,每周进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。主动身体活动最佳是每天6000步。

2、食物多样,谷类为主:每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

3、少盐少油,控糖限酒:控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下,每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉:每周吃鱼280-525g、畜禽肉280-525g、蛋类280-350g,平均每天摄入总量120-200g。

5、多吃蔬果、奶类、大豆:保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

标签: 膳食  食物  身体  

最新文章