1、放松你的身体。在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。长期联系后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。
3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。这是,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。
4、冥想训练,重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。
诺贝尔奖有哪些 诺贝尔奖有哪些人获得过
1、诺贝尔奖设置了五个奖项,分别是物理学奖、化学奖、生理学、医学奖以及和平奖。2、设置这些奖项是为了奖励那些对人类做出贡献的杰出人士。诺贝尔奖是根据诺贝尔的遗嘱设立的,将诺贝尔的总资产的百分之九十四用于建立这一系列的奖项(0)人阅读时间:2023-03-10羊驼为什么叫草泥马(羊驼为什么被称为草泥)
1、羊驼之所以叫草泥马,是因为羊驼的长相,超萌的外表,贴出照片后在网上快速蹿红。草泥马本来是中国网民为了躲过网络上的过滤软件而发明的词,然后又将其发到网络上,并配以羊驼的图片,通过了相关的审查,羊驼也就成了草泥马的形象。(0)人阅读时间:2023-03-10如何削菠萝(自己在家如何削菠萝)
1、首先准备一个菠萝,先切掉菠萝的首位两端;再用刀竖着把菠萝切成八瓣,最后压刀去皮,按这个方法切完所有的菠萝即可。2、用手拿着菠萝的顶部,用刀直接将菠萝皮削开;再用刀沿着斜线,把菠萝眼轻轻剔除;也可以直接将单个菠萝眼剃掉(1)人阅读时间:2023-03-10三八送什么礼物好 三八送什么礼物好女生
1、对于母亲。可以送束康乃馨或者营养品、保健器材等。2、对于妻子。可以送服饰、首饰、包包以及化妆用品等。3、对于普通的女性朋友。妇女节这天可以送明信片、杯子等一些小物件。4、对于情侣。可以送玫瑰花、巧克力,化妆品以及项链(1)人阅读时间:2023-03-10诺贝尔奖有哪些 诺贝尔奖有哪些人获得过
1、诺贝尔奖设置了五个奖项,分别是物理学奖、化学奖、生理学、医学奖以及和平奖。2、设置这些奖项是为了奖励那些对人类做出贡献的杰出人士。诺贝尔奖是根据诺贝尔的遗嘱设立的,将诺贝尔的总资产的百分之九十四用于建立这一系列的奖项..2023-03-10羊驼为什么叫草泥马(羊驼为什么被称为草泥)
1、羊驼之所以叫草泥马,是因为羊驼的长相,超萌的外表,贴出照片后在网上快速蹿红。草泥马本来是中国网民为了躲过网络上的过滤软件而发明的词,然后又将其发到网络上,并配以羊驼的图片,通过了相关的审查,羊驼也就成了草泥马的形象。..2023-03-10如何削菠萝(自己在家如何削菠萝)
1、首先准备一个菠萝,先切掉菠萝的首位两端;再用刀竖着把菠萝切成八瓣,最后压刀去皮,按这个方法切完所有的菠萝即可。2、用手拿着菠萝的顶部,用刀直接将菠萝皮削开;再用刀沿着斜线,把菠萝眼轻轻剔除;也可以直接将单个菠萝眼剃掉..2023-03-10三八送什么礼物好 三八送什么礼物好女生
1、对于母亲。可以送束康乃馨或者营养品、保健器材等。2、对于妻子。可以送服饰、首饰、包包以及化妆用品等。3、对于普通的女性朋友。妇女节这天可以送明信片、杯子等一些小物件。4、对于情侣。可以送玫瑰花、巧克力,化妆品以及项链..2023-03-10