1、选对时间,在跑步时间上,多数人都选择清晨,其实清晨跟傍晚都是跑步非常适宜的阶段,但是早上跑步最好不要早于六点,六点之前经过一晚上的沉淀,空气中的二氧化碳跟有毒物质较多,因此最好选择六点之后再开始晨跑。
2、注意跑步时长,对于跑步持续时间,对于不同的人群其实回答是不同的,因为每个人的身体素质是不同的,但是跑步属于有氧运动,一次运动最好要坚持三十分钟,这样才能达到燃烧脂肪的效果,而且跑步也并非时间越久越好,太长时间会对健康造成伤害,也会让乳酸在身体内堆积,因此跑步时间最好不要超过一个半小时。
3、选对跑步速度与频率,想要通过跑步瘦身,一周可以抽出三五天时间来,这样可以培养一个人的运动习惯跟运动规律,关于速度方面,没有必要太快,只要自身承受即可,当跑步一段时间之后身体素质改善,自然速度也会上升,在跑步过程中最好维持一个平稳的速度,切勿忽快忽慢不利于心肺恢复,觉得不喘气效果是最好的。
4、跑步前后要拉伸,不管是跑步还是其他运动前,都需要进行拉伸运动,在跑步之前要着重进行腿部拉伸,这样才可以防止小腿抽筋,也可以让小腿做好出战的准备,在运动之后更加要注意拉伸,以来是对身体的恢复,而来通过拉伸肌肉可以放松肌肉,对塑造身体线条比例作用很大。
5、跑步之后泡泡脚,长期跑步的话可能会出现小腿变粗的情况,因此在跑步之后可以给自己来一个足浴,热水会刺激到足底穴位,而且还会促进小腿血液循环,可以清除跑步过程当中出现的废物,长期以往还会改善人的体质,对体寒的人有很大帮助。
6、坚持下去,想要通过跑步达到瘦身效果一定要坚持,长久下来达到减脂塑性的效果,可以让身体保持在一个稳定的代谢水平。
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