夏天的到来使很多人都不太愿意出门运动,因此室运动也成了很多人寻求的一种新的方式,那么热天在家做什么运动好呢?
如果你家里有体育竞技游戏,不烦考虑一下这种锻炼方式,这种锻炼方式不仅可以锻炼身体,还可以在凉爽的空调房里进行。
注意:凉爽的空调房固然让人舒适,不过空调温度不能过低,建议调至28度左右,以锻炼出汗为宜。
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜,也是热天里在家较好的运动项目。
因为人体的柔韧性在夏天比较高,肌肉不容易拉伤或扭伤;另外,瑜伽动作价单,最适宜在家里这里比较小的空间活动。
热天容易使人烦躁易怒,而瑜伽锻炼能使人心情平静,有利于缓解不良情绪。
如果您的家庭条件比较好,也可以选择在家里放置一台跑步机,这样即可锻炼身体,也可以避免室外让人难受的炎热天气。
建议:在保持室内温度的同事,建议要保持通风。
锻炼部位:肱三头肌和胸肌1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。身体从膝至肩应形成一条直线(把枕头放在头前的地上)。2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。
注意:控制的时间尽可能长一些,当自己感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,可以增加控制的时间,或手握重物。
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头锻炼部位:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动1、坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。2、尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。
器材:长凳或茶几、枕头锻炼部位:背部A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操仰卧。
器材:枕头、垫子目标功效区:腹部肌肉1、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。2、尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
器材:台阶、哑铃锻炼部位:小腿1、双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。2、以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。
器材:椅子、枕头、哑铃锻炼部位:臂肌1、端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。2、尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。
器材:门框锻炼部位:臀肌站在门口,双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
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