能否劈叉是衡量一个人柔韧性的标准,无论你是因为练体操、跳芭蕾、空手道、或者就是学着玩儿的,都会对你很有帮助。怎么练劈叉最快还不疼呢?赶快看下去吧。
在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。
在为了劈叉为做练习的同时,你应该要感受到你的腿部肌肉良好而高强度的拉伸,而不是任何不舒服甚至痛苦。
1、如果你确实感到很痛苦,应当立即停止正在进行的拉伸,因为这很可能会引起严重的肌肉损伤。
2、如果你的肌肉真的被拉伤了,你很可能会因此而再也无法做到劈叉的动作。
坐在地面上,将双腿打开呈V字形状,也可以将双脚抵住一面墙,以此获得更深层次的拉伸。
1、保持后背挺直,身体向右下压,双手抓住右脚,保持动作30-60秒后,换左脚进行。
2、接着将双臂尽可能向前拉伸,让胸腔贴近地面,保持动作30-60秒。
双膝跪地,将一侧腿拉到身体前面,保持完全打直的状态。
1、双手分别放于拉伸的腿的两侧,身体往前倾,保持30-60秒后换腿进行。
2、要加大难度的话,可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面,比如放在枕头或垫子上。
最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作,练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉,或者从中选择一种练习。
1、慢慢地练习各种劈叉的类型,谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了,那就保持30秒钟,之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。
2、以下事情可以帮助你将劈叉做得更好:找一个朋友或家人,让他们在你拉伸时轻压你的肩膀和腿部——但一定要确保当你喊疼时他们会及时收手!
3、也可以在拉伸时穿上袜子(而不是光脚或穿着鞋子),这样能减轻脚底与地面的莫测,尤其是木质地板或覆盖着油布的地面。
1、穿着合适的服装——有弹性、舒适的衣服和袜子是最好!
2、坚持练习!否则你很快就会失去柔韧性。
3、坚持练习!记住,熟能生巧!
4、只要你有时间,你都可以进行额外的练习,因为这么做会让你受益匪浅!
5、不要操之过急。顺着你身体的感觉进行,当你的身体准备好了,你自然就能完成劈叉的动作。
1、不要一开始就逼迫自己劈叉,你会因此而严重受伤。
2、练习过后你的肌肉可能会很酸痛,但如果你忍过去了,拉伸就会变得简单许多。不过如果你的肌肉非常疼痛难受,那就不要练习了。
3、如果你硬逼着自己做出了一个劈叉的动作,你很可能让自己陷入严重的肌肉损伤中。
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