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生完孩子怎么减肚子 生完孩子怎么减肚子上的赘肉

时间:2022-07-02人气:作者: admin

生完孩子怎么减肚子 生完孩子怎么减肚子上的赘肉

很多妈妈产后都会发觉自己肚子大大的,松松垮垮,特别难看,都在想着怎样才能把已经撑大的肚子减下去,那么生完孩子的产妇怎么减肚子呢?

正确用收腹带

生完孩子后新妈妈需使用专用的产后收腹带,才能更好的帮助塑身,无论是顺产还是剖腹产产妇,最早在产后6周到产后6个月,可按照个人的需要转用加强型收腹带,把握产后塑身的关键时期。

注意:产妇使用收腹带之前最好先使用骨盆带,帮助骨盆恢复到产前状态。

健康均衡的饮食

生完孩子后,产妇在饮食方面一定要有所节制,要定时定量,科学搭配,尽量避开高热量及高脂肪的食物,选择热量低的食物,如西红柿、菠菜、土豆、花生等,这些食物富含卵磷脂,能消灭脂肪团,同时产妇进食最好多咀嚼,这样既有助于消化,还容易产生饱腹感,减少进食量。

规律的运动

生完孩子后,产妇身体会非常疲惫,但是不能完全不运动,适当的小运动对减肚子很有帮助,平时可以做些简单的运动,如简单的运动操、散步、做家务等,再顺序渐进的加入有氧运动、瑜伽、太极拳等,能降低脂肪含量,调整身体线条。

腹部按摩

产妇可在洗完澡后多做腹部按摩,但由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚子周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

培养良好的生活习惯

产妇生完孩子后要培养良好的习惯,走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态,坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来,良好的习惯对于产后减肚子非常有效。

保证充足的睡眠

生完孩子的产妇要保证每天充足的睡眠,睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响脂肪代谢,使减肥受阻,所以产妇需保证充足睡眠,既有助于保持良好的情绪,还有助于产后的恢复。

推荐减肚子操

直立单腿飞

瘦身部位:腹部、上背部、肩膀、臀部、股四头肌。

方法:双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复,右腿做5次,两边互换。

斜俯卧撑腿扩展

瘦身部位:腹部,胸部,手臂,臀部。

方法:双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作,继续,换右腿,共做10次。

腹部支撑划船

瘦身部位:胸部,肩部,腹部,中到上背部。

做法:开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧,做10次,换手和重复,有氧间隔锻炼2分钟。