早上吃水果人体更容易吸收各种营养物质,建议吃苹果、梨、葡萄等水果;午饭前吃水果容易提升饱腹感,建议吃苹果、猕猴桃等水果;午饭后1-2小时吃一些酸性水果可以促进消化,建议大家吃菠萝、番茄等水果。
早上人体对各种营养素的吸收都比较快且利用率高。同时,人的肠胃在经过一夜的休息后,功能尚在激活中,因此建议选择一些酸性小,对肠道刺激性低、易吸收的食物:苹果、梨、葡萄等。另外还需要注意的是,有些水果是不适合在饭前空腹吃的,比如,圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
午饭前吃水果,有利于提升饱腹感,控制主食摄入量。当然啦,这时候吃水果,因为人体处于饥饿状态,应避免吃太多吃太快。此外,苹果、猕猴桃也最好在餐前吃。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶,让人更容易出现饱腹感。猕猴桃也是营养丰富,不仅可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感。
午饭之后不宜立刻吃水果。因为食物进入胃以后,需要经过1-2小时消化,立即吃水果容易导致水果在胃中滞留,建议在饭后1-2小时吃一些酸性助消化的水果,比如菠萝、番茄等。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化;吃些番茄则有利于增加胃液酸度,帮助消化。
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