含钙的蔬菜有很多,像是菠菜、茭白笋、卷心菜、洋葱等蔬菜等。具体内容如下:
菠菜:对于想要补钙的人来说,一定要经常吃菠菜,要知道菠菜中含有丰富的营养物质,像是钙、铁、锌等维生素,正常情况来说,只要一小碗菠菜就可以补充人体每日所需钙量的25%。
卷心菜:卷心菜中也含有丰富的钙元素,研究证明,在同等质量下,卷心菜的含钙量是牛奶的60%,经常食用卷心菜对于骨骼和牙齿的发育和生长是有好处的。
西兰花:西兰花属于十字花科蔬菜,其中含有丰富的钙物质,而且还含有丰富的维生素C。经过研究证明,西兰花不仅热量低,营养丰富,经常食用不仅可以补钙,还可以降低结肠癌和膀胱癌的发病率。
洋葱:洋葱中含有丰富的营养物质,经常食用可以增强人体的免疫力,防止钙含量的流失。对于有骨质疏松症状的朋友们来说,适量食用洋葱有很多好处。
高丽菜:高丽菜中钙含量并不是很高,但是它含有丰富的维生素K,经常食用可以起到防治骨质疏松的效果,维生素K可以帮助钙质的吸收,所以,高丽菜虽然不可以补钙,但是经常吃可以更好的吸收钙。
以上就是小编整理的补钙蔬菜,想要补钙还可以吃油菜、芥菜等蔬菜。希望以上内容可以帮到大家!
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