2023年桐乡马拉松赛前两天训练内容
马拉松赛前一到两天最好不要完全停止跑步,可以进行放松慢跑,距离不超过6公里,以保持状态和适应马拉松比赛地的环境为主,时间也尽量以晨跑为宜。
有氧能力和其他素质在24-48小时出现下降,适当的慢跑可以保持肌肉记忆,防止身体机能下降,可以少练但不能不练。
慢跑不要注意距离和配速,保持舒适的体感即可。在慢跑结束后,可以进行些短距离的冲刺训练,保持肌肉和关节的灵活度,这段时间快肌和慢肌都需要保持一定的刺激,否则比赛时乳酸容易堆积。
不要进行力量训练,只会徒增肌肉疲劳度,赛前减量是为了让肌肉充分休息,让肌肉恢复到最佳状态,可以多进行一些按摩拉伸。有时间可以把自己的比赛安排在大脑里面过一遍,分段配速,能量胶服用计划等等,提前理顺。
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