怎么减（怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩）

有很多人因为自己厚厚的腹部赘肉而感到烦恼。腹部赘肉不仅会诱发心脏病、大肠癌等，而且对人的形象产生不好的影响。会让人觉得没有对自己的身体做好管理。吃水果蔬菜，减少高脂肪和糖分的摄入，进行运动等这些是谁都知道的减肥方法。可是难道就没有其他别的可以减掉体重的方法吗？美国健康网站‘The Miss’中介绍了在日常生活中可以减掉腹部赘肉的方法。

◆深呼吸=精神压力不仅会增加腹部赘肉，而且还会诱发各种疾病。经常受到精神压力而导致肥胖的理由是什么呢？这是跟诱发紧张和兴奋状态的荷尔蒙皮质醇有关。皮质醇会与脂肪组织中的皮质醇受体相结合，并导致脂肪堆积。而且这种皮质醇受体主要分布在内脏周围的脂肪组织中，因而容易引起腹部肥胖。平时用腹式呼吸来经常做深呼吸的话，不仅可以减少精神压力而且有助于减掉腹部赘肉。

◆冥想=跟深呼吸是一个道理，都有助于减少精神压力。反复进行冥想可以让身心变得舒畅平稳。这是因为冥想可以刺激副交感神经，并修复凌乱的自律神经，这有助于分泌幸福荷尔蒙‘血清胺’。进而自然而然地会减少精神压力荷尔蒙‘皮质醇’，从而对体重管理有帮助。在办公室放慢呼吸并慢慢闭上眼睛试着冥想一下吧。

◆睡眠时间=睡眠时间和肥胖之间的相互关系已经被很多项研究证明过了。没有得到充分的睡眠会产生精神压力，导致腹部赘肉的堆积。睡眠不足会减少调节食欲和新陈代谢的瘦蛋白荷尔蒙分泌，导致暴饮暴食。如果想减肥每天就得睡7到8个小时。

◆慢慢咀嚼=吃饭时‘狼吞虎咽’的人中，患有肥胖的人占多数。在大脑认知饱腹感之前继续吃下去的话，肯定会变成暴饮暴食，会引起肥胖。因而咀嚼次数最少要20次以上，且吃饭时间最好为20分钟以上，这样可以防止暴饮暴食，进而可以自然而然地调节体重。

◆零食=一味饿肚子不能成功管理好体重。研究结果发现，胃脏的饥饿信号荷尔蒙‘饥饿激素’的过量分泌，也会导致体重的增加。一天吃三餐，中间饿的话吃一些坚果类等健康食品会有助于减肥。建议吃高蛋白早餐的理由也是为了防止午餐和晚餐的过度摄入。

◆喝水=我们经常听到为了健康要多喝水。而水跟减肥也有密切的关系。体内如果缺乏水分会引起食欲并导致暴饮暴食。因为大脑把口渴信号误当成饥饿信号，并发出需要吃东西的信号。如果想减肥成功每天至少要喝8杯水。

◆减少糖和盐=糖和盐是肥胖的主犯。世界卫生组织（WHO）为了预防肥胖，把每天50g（成人标准）的每日推荐糖分摄入量大幅降低到25g（6茶勺）。放了很多盐的咸的食物会提升高血压和胃癌的发病率，也会引起肥胖和老化。