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基础代谢低怎么改善 基础代谢低如何改善

时间:2024-02-02人气:作者: 佚名

基础代谢低怎么改善 基础代谢低如何改善

基础代谢降低可以通过饮食和运动等方式改善。

基本代谢率差通常是±10%到15%,通常情况下是指基础代谢率偏低。甲状腺功能减退症是由于基础代谢率下降所致,需要检查甲状腺激素,如果甲状腺激素水平下降,就需要用左甲状腺激素替代治疗。要提高基础代谢率,日常生活中要合理饮食,坚持锻炼,保证良好的睡眠,这些都有利于体内代谢。基础代谢率检测是指在单位时间内,机体为维持人体活动所需的最低能量消耗。检测方法是在安静、清醒的状态下。不受肌肉、饮食、环境温度的影响,达到机体最基本代谢率。平时要保持良好的心态,每天适当锻炼。平时注意规律休息以及饮食,不要熬夜。基础代谢低有生理性和病理性的区别,需要先判断类型,再做治疗。有些人因为个体差异,会出现基础代谢率偏低,属于生理性改变,可以多吃点辣椒等食品。通过辛辣刺激加速血液循环,可以在一定程度上增加基础代谢。可以多参加跑步、打篮球等运动,通过增加运动量,消耗体内多余的脂肪组织和碳水化合物。

平时要注意多喝水,每餐的食物要做到合理地搭配。必须要有蛋白质、粗粮、蔬菜、水果。同时要加强运动锻炼,在运动中肌肉的含量就会随之增多,有利于基础代谢消耗更多的脂肪。在日常生活中要改变一些不良的习惯,不要喝碳酸饮料,尽量少量多餐,低盐低脂饮食。多食用一些蛋白质的食物,可以提高机体的代谢率。比如蛋类、牛肉、羊肉,奶类,这些食物蛋白质丰富。进入到机体以后随着分解的进行,能够提高代谢的水平。

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