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常跑步都有哪些好处 常跑步都有哪些好处和坏处

时间:2023-10-30人气:作者: 未知

常跑步都有哪些好处 常跑步都有哪些好处和坏处

1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力:跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中:心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

6、增强身体韧性:跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

7、健美塑形:跑步是减肥、塑形的`好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

8、延缓衰老:经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

9、锻炼意志:长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

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